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孕期准妈妈应科学饮食 合理搭配营养元素

随着国家全面放开二胎,越来越多的准妈妈们尤其是一些大龄产妇,为了赶上这班车,抓紧怀孕。烟台市疾控中心专家提醒,怀孕期间,准妈妈们要注意科学合理饮食。

赵女士怀孕后偏爱吃汉堡、薯条、饼干等食物,对家人精心准备的汤类不感兴趣。到孕27周的时候,赵小姐的体重已从原先的52公斤长到75公斤,时常头晕、腿肿,已经出现妊娠高血压的症状。

烟台市疾控中心营养专家介绍,孕妇的饮食需要蛋白质、维生素以及矿物质的充足摄取,洋快餐食品中缺少这些对健康有益的成分,同时因其低纤维、高能量、高糖及高盐,会导致母体过度肥胖,同时也会刺激消化道,导致孕妇出现消化不良、便秘等症状。

体内高胆固醇和高甘油三酯会增加孕妇患心脏病的风险;葡萄糖和胰岛素含量处于较高水平,可使孕妇患2型糖尿病的风险增加;高盐可能导致高血压及肾损害的发生,而这些疾病还可能遗传给胎儿,使其在出生及成年后患糖尿病、高血压、肥胖及心血管疾病的风险明显增加。

专家介绍,合理饮食从怀孕前就应该开始,准备怀孕前3个月就应该做孕前检查,对身体做一个全面的检测。如果身体偏胖,此时应加强运动,控制饮食,减少体重。反之,则要适当增加营养,适当补充叶酸、复合维生素,多吃鸡蛋、牛奶、水果、绿叶菜,远离环境污染,戒烟戒酒。

此外,孕期饮食要合理搭配。孕早期,孕妇最好少吃多餐,固体、液体食物分开吃,以平衡膳食为原则,每天主食150—200克,蛋白质50—100克,多吃蔬菜、水果、维生素,不宜食用油炸、油腻、辛辣等不宜消化和刺激性强的食物。对重度呕吐的孕妇,要及时去医院就诊,通过输液补充营养。孕中期适当补钙,增加牛奶、蛋白质、微量元素的摄入量,预防孕期贫血、小腿抽筋、腰背酸痛等。孕晚期,胎儿体重增长迅速,在饮食方面应加以控制,特别是高热量、高脂肪、高糖分的饮食,选择易消化、富有营养的食物。孕期忌偏食,忌香烟,忌食用受农药污染的果蔬、过咸过甜过肥腻的食物,忌饮酒、吃罐头类食品。

专家提醒,一些准妈妈吃得太多、太好,而运动又太少,结果造成体重超标。准妈妈超重带来的后果不可轻视,不仅在孕期会造成孕妇并发症增多,不利于胎儿成长,在分娩时也会有困难。